01  休息放松

暑假是难得的调整期,应充分休息,好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活,只会让你感觉更累。做自己喜欢且感兴趣的事,读书、听音乐、锻炼、散步、这些都可以让自己进入放松的状态中,既能让身心得到休息,又能让你精神饱满。

02  合理安排

家庭成员的工作和生活,需要彼此配合,假期安排需要考虑安全、周全。避免很多突发情况影响生活和心情。可以制定一份假期计划,包括学习、休息、娱乐和社交等方面的内容。在假期计划中设定一些小目标,如每天阅读一定数量的书籍、完成一定量的作业或学习新的技能等。通过实现这些小目标,可以感受到成就感和满足感,从而保持积极的心态。

03  好好睡觉

假期里,依然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不上学、没人催促,就熬夜、赖床。这会让身体失去节奏,当假日结束,恢复学习状态时,你将很难调整自己。

04   健康饮食

一到假期,很多原因会让你三餐不定时,或是吃一些不健康的食物。这些都会影响你的健康和情绪,不仅会让人发胖、便秘、上火,还会让人更加急躁、生气。均衡饮食,多吃蔬菜水果,适量摄入蛋白质和健康脂肪。避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品。

05  保持社交

安排时间与朋友见面,分享彼此的生活和经历,良好的社交关系有助于提升幸福感和心理健康。可以加入社区组织或参与志愿者活动,与不同年龄层的人交流,培养社会责任感和同理心。交往过程中要学会倾听和尊重他人,积极分享自己的故事,建立健康积极的友谊关系。

06  管理情绪

情绪识别:了解自己的情绪状态,学会识别并表达自己的感受。

积极应对:当遇到挫折或困难时,尝试用积极的方式应对,如寻求帮助、调整心态或寻找解决问题的方法。

放松技巧:学习一些放松技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽,帮助自己缓解压力和焦虑。

7月15日至9月1日,学校心理健康教育中心寒假期间常规心理咨询工作暂停服务。广大同学如有心理服务需求或特别情况可以通过以下途径寻求帮助:

全国青少年心理咨询热线:12355

安徽省24小时心理援助热线:0551-63666903

安徽省学生心理健康教育热线:96312(工作日)

滁州市24小时心理援助热线:12320-2

青少年心理咨询和法律援助热线电话:12355

希望24小时热线:400-161-9995

           祝同学们度过一个愉快且充实的假期!