心情不好时如何应对

01科学防范，保护自我

同学们要增加对新型冠状病毒科学防护知识的了解，都严格按照校园疫情防控的要求，做好必要的自我防护，做到“戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集、测体温”等，既保护自己的健康，也为他人健康负责。

02转移注意，积极行动

过分关注疫情可能会使我们更加焦虑，甚至会打乱自己的生活规律。在做好基本防范措施后，我们可以将注意力转移到更有意义的事情上去，比如为自己制定一个有针对性、有操作性的学习计划，此外也可以列出一些让自己感觉愉悦且有意义的事情在空余时间去做，积极行动，把握生活的节奏，做做手工，阅读几本好书，看几部优秀的电影等。这样也有利于增强自控能力，获取不一样的成就感。

03适当运动，调节心态

根据自己的兴趣爱好进行适当的锻炼，做做广播体操、跳绳、仰卧起坐等，运动既能帮助我们减少精神紧张，同时还可以增强自身体质，提高免疫力。也可以主动做一些力所能及的劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解压力。

04加强沟通，互勉互助

沟通交流是缓解、释放不良情绪有效的方式，大家要和亲人、老师、朋友、同学加强沟通，向他们倾诉自己的感受，有利于舒缓不良情绪，同时在自己的能力范围内，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人、彼此陪伴、相互鼓励，加强心理上的相互支持。

05正向思维，关注积极

尝试用正向的思维看待疫情变化动态，看到积极团结和温暖支持的力量，保持一定能战胜疫情的信心。不因疫情忽略身边的美好事物，学会去寻找和赞美身边积极的事情或人物，记录每天发生的积极开心的事情，以此增加积极情绪在生活中的比重，降低自身焦虑。

06寻求专业帮助

不是所有的消极情绪我们都能通过自身的努力调节好，当你感觉压抑在心里的情绪持续一段时间，感觉痛苦却又难以调适时，这意味着你可能需要专业人士帮助。